Lav din egen max.pulstest

En test der faslægger din maksimale puls, er særdeles nyttig når du skal til at arbejde med f.eks. pulstræningszoner. Det er vigtigt, at du finder maxpulsen via den sportsgren, som du skal benytte resultatet i. Din maksimale puls kan nemlig godt være forskellig fra sportsgren til sportsgren.

Her får du serveret en enkel metode til at finde din maksimale puls gennem en times hårdt arbejde på cyklen:

AT = Anaerobe tærskel, den puls du kan holde i 1 time uden at få mælkesyre i benene
 OPM = Omdrejninger pr. minut
 Tip 1: Hvis du ikke har pulsmåler, kan du tælle din puls via halspulsåren på 15 sekunder og gange med 4
 Tip 2: Du kan tælle dine OPM ved, at tælle dine pedalomdrejninger på 15 sekunder og gange med 4

TIDSUM	TID	BESKRIVELSE
10	10	Let opvarmning.Tænk ikke på puls, intensitet eller modstand. OPM = 80-100 Formålet er bare at få benene i gang.
22	12 min	4 x 2 min interval Rullepause i mellem hvert interval med puls = 40-60 slag under AT OPM = 80-100 Puls skal være henholdsvis 40-30-25-20 slag under AT Du skal begynde at svede lidt
24	2 min	Arbejd pulsen roligt op til 20 slag under AT OPM 80-100
26	2 min	Hold pulsen 20 slag under AT OPM 80-100
27	1 min	Rulle uden modstand
29	2 min	Arbejd pulsen roligt op til 20 slag under AT OPM 80-100
31	2 min	Hold pulsen 20 slag under AT OPM 80-100
33	1 min	Rulle uden modstand
35	2 min	Arbejd pulsen roligt op til 10-15 slag under AT OPM 80-100
37	2 min	Hold pulsen 10-15 slag under AT OPM 80-100
39	2 min	Rulle uden modstand
41	2 min	Arbejd pulsen roligt op til 10-15 slag under AT OPM 80-100
43	2 min	Hold pulsen 10-15 slag under AT OPM 80-100
45	2 min	Hold pulsen 10-15 slag under AT OPM 70
47	2 min	Arbejd pulsen op imod AT OPM 80
49	2 min	Maxpuls OPM 80-100
59	10-15 min	Afrulle uden modstand

* * * * *

Læs flere artikler om træning, motivation og kost på www.formtop.dk