Øv dig i at spise mens du cykler. Din mave skal vænne sig til håndtering af fødevarer mens du bevæger dig. Man kan ikke “træne” sit fordøjelsessystem til at blive stærkere eller større, men derimod definere dine egne begrænsninger og derved lære dit fordøjelsessystems særheder at kende.- Skift aldrig din kost på selve løbsdagen, hold dig til de fødevarer du er vant til at spise.
- Gør det nemmere for dit fordøjelsessystem, spis let forarbejdeligt brød i stedet for fuldkorn, væsker i stedet for faste stoffer, kogte grøntsager i stedet for rå, minimer fedten.
- Fyld ikke op kort før slut, alt hvad der spises i de sidste 30 min, vil højst sandsynligt stadig være i din mave, lige før spurten og afslutningen på løbet. Dette ville kunne være med til at fremprovokere følelsen af opkast og kvalme.
- Træn mere, den bedste måde at lære sin krop at kende på er at træne.
Af Daniel Emanuel, Cybercycling.dk