Spinning er en af de mest skånsomme og sikre former for fysisk udfoldelse, og velegnet for de fleste uanset træningstilstand. Ubehag og skavanker findes dog også indenfor spinning. Her er nogen af de mest almindelige skavanker og gode råd til effektiv afhjælpning.
Typiske problemområder:
- Smerter i nederste del af ryggen
- Ondt i knæene
- Ømhed i skulder- og nakkemuskler
- Sovende fornemmelse eller kramper i fødder/tæer
- Sovende fornemmelse i fingre/håndflader
- Ondt i bagdelen
Smerter i nederste del af ryggen
Den mere foroverbøjede position ved sportspræget cykling som spinning, betyder at musklerne i den nederste del af ryggen belastes mere end ved dagligdags cykling.
- Rund ryggen omkring lænden, træk navlen ind mod rygsøjlen og spænd mavemusklerne.
- Sæt styret højere op.
- Sæt dig ret op i sadlen med jævne mellemrum og lade armene hvile ned langs kroppen.
- Styrk muskulaturen i ryg og lænd med alm. rygøvelser når du ikke lige dyrker spinning.
Ondt i knæene
Problemer med smerter/ømhed i knæene er en ret typisk skavank ved cykling og kan skyldes flere ting:
- Tjek om saddelhøjden er korrekt indstillet. Både for høj og for lav saddelhøjde kan give smerter i knæene.
- Tjek om klamperne under skoene sidder rigtigt. Hvis klampen tvinger foden til at pedalere unaturligt kan det give knæsmerter.
- Hvis du døjer med ondt i knæene, så kan det generelt ikke anbefales at du kører med for hård belastning.
Ømhed i skulder- og nakkemuskler
Også muskulaturen i nakke og skuldre udsættes for større belastning jo mere du læner dig forover på cyklen.
- Undgå at spænde eller overstrække nakken. Nakken bør være i neutral position i forlængelse af rygsøjlen. Kig frem ca. 2-3 m. foran styret.
- Slap af i skuldrene og hold dem sænkede.
- Lav skulder- og nakkerulninger i pauser og efter timen for at løsne musklerne op.
- Træn skuldermuskulaturen når du ikke lige er til spinning time.
Sovende fornemmelse eller kramper i fødder/tæer
Brug cykelsko med hårde såler. Hvis du ikke selv har cykelsko, så lej et par af fitnesscentret. Almindelig kondi- eller aerobicsko med bløde såler dur simpelthen ikke.
Sørg for at fodbalden – den bredeste del af foden – er lige over pedalens centrum. Det gøres ved at justere klamperne under skoen. Cykelskoene skal hverken være lukket for stramt eller for løst.
Sovende fornemmelse i fingre/håndflader
Skyldes sædvanligvis for stort pres på håndfladen og på de nervetråde, som findes der:
- Slap af i skuldre og albuer så du får et lettere tryk på styret.
- Vrid håndledet en anelse, så du lægger en del af trykket på ydersiden af håndfladen (under lillefingrene) hvor der er færre nervetråde.
- Sæt dig op i saddelen med jævne mellemrum, lad hænderne hvile ned langs siden og ryst hænderne. Efterhånden som dine rygmuskler styrkes, vil du generelt være i stand til at køre med mindre belastning på styret.
Ondt i bagdelen
Trykket på sadlen samt friktionen under bevægelse kan give problemer med siddesår og ømhed omkring halebenet. Reducer generne ved at:
- Få fat i et par gode velpolstrede cykelbukser
- Undlade undertøj indenunder cykelbukserne
- “Saddeltræne”…efterhånden som benmuskler og teknik styrkes synker du ikke så dybt ned i sadlen.
Det må pointeres af “husrådene” i denne artikel er baseret på egne og andres personlige erfaringer med at undgå mindre former for ubehag og skavanker. Det er naturligvis vigtigt, at du hele tiden lytter til din egen krop, og ikke presser dig selv unødigt. Hvis du er i tvivl om karakteren af ubehag eller smerter, bør du tage en snak med din læge.
***
Kilde: Artiklen er inspireret af “Avoid discomfort”
– en artikel publiceret på www.spinning.com